Káva v tehotenstve je téma, ktoré vyvoláva u tehotných žien mnoho otázok a neistoty. Niektoré ženy sa kávy počas tehotenstva úplne vzdajú, iné si ju doprajú s mierou a existujú aj tie, ktoré s jej konzumáciou neprestávajú ani v tomto období. Aká je však pravda o káve v tehotenstve a je jej konzumácia bezpečná?
Účinky kofeínu
Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v káve, čaji, energetických nápojoch a iných potravinách. Preniká cez placentu do plodu a môže mať naň rôzne účinky. V malých dávkach môže kofeín pôsobiť ako stimulant aj pre plod, no vo vyšších dávkach môže mať negatívne následky.
Bezpečná konzumácia bezkofeínovej kávy
Ak máte chuť na kávu počas tehotenstva, radšej siahnite po bezkofeínovej káve. Bezpečná denná dávka kofeínu pre tehotné ženy je 200 mg, čo zodpovedá asi dvom šálkam bezkofeínovej kávy. Je však dôležité myslieť aj na ostatné zdroje kofeínu v strave, ako sú napríklad čaj, kola a energetické nápoje.
Nežiaduce účinky kofeínu v tehotenstve
Nadmerná konzumácia kofeínu v tehotenstve môže mať rôzne nežiaduce účinky, ako napríklad:
- Zvýšená nervozita a úzkosť
- Nespavosť
- Zrýchlený tep
- Zvýšený krvný tlak
- Nevoľnosť a zvracanie
- Predčasný pôrod
- Nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa
Káva v tehotenstve nie je tabu, ale je dôležité ju konzumovať s mierou. Ak si doprajete maximálne 2 šálky bezkofeínovej kávy denne a budete sledovať aj ostatné zdroje kofeínu v strave, nemali by ste sa obávať o svoje zdravie ani zdravie vášho dieťaťa. Ako si vychutnať kávu v tehotenstve?
Ak ste milovníčkou kávy a tehotenstvo vám ju nechce dovoliť, existuje viacero možností, ako si ju vychutnať aj v tomto období:
1. Bezpečná konzumácia:
- Doprajte si maximálne 2 šálky bezkofeínovej kávy denne.
- Sledujte aj ostatné zdroje kofeínu v strave, ako sú čaj, kola a energetické nápoje.
- Vyberte si kvalitnú kávu z pražiarne, ktorá dbá na pôvod a spracovanie kávových zŕn.
- Pripravujte si kávu doma, aby ste mali kontrolu nad jej zložením.
- Vychutnajte si kávu pomaly a s mierou, vnímajte jej chuť a arómu.
2. Alternatívy kávy:
- Vyskúšajte bezkofeínové čaje, ktoré ponúkajú rôzne chute a arómy.
- Siahnite po bylinkových čajoch, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy.
- Doprajte si teplé kakao alebo horúcu čokoládu.
- Ochutnajte rastlinné mlieka s rôznymi príchuťami, ako napríklad mandľové, kokosové alebo sójové.
3. Tipy pre zníženie chuti na kávu:
- Pite dostatok vody, aby ste boli hydratovaná.
- Jedzte zdravo a vyvážene, aby ste mali dostatok energie.
- Doprajte si dostatok spánku a odpočinku.
- Cvičte a hýbte sa, aby ste sa cítili dobre.
- Vyhnite sa stresovým situáciám.
4. Dôležité rady:
- Vždy sa poraďte so svojím gynekológom o tom, koľko kofeínu je pre vás a vaše dieťa v tehotenstve bezpečné.
- Počúvajte svoje telo a vnímajte, ako reaguje na kávu.
- Ak sa po konzumácii kávy necítite dobre, prestaňte ju piť.
- Nezabúdajte, že tehotenstvo je len dočasné obdobie a po pôrode si môžete kávu opäť vychutnať naplno.
Pre viac informácií o káve a tehotenstve navštívte naše stránky: moritzcafe.sk.
